プチ不眠症に効いたサプリと飲み合わせを紹介するね - ゆり🌹和花 - club lounge 和花・ワカ - 湯島のパブ/スナック
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club lounge 和花 (ワカ)
湯島 パブ/スナック
東京都文京区湯島3-35-8 コア湯島5F
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ゆり🌹和花さんのブログをテキスト検索プチ不眠症に効いたサプリと飲み合わせを紹介するね
2025年11月30日 13時11分
ゆりです🌹
ぷち不眠症だった私が
最近寝れるようになったので
今飲んでるサプリ紹介します😴✨
夜働いてると生活リズムぐちゃる →
↓
交感神経バチバチ
↓
寝れない
っていう 自律神経ブレブレ問題が
本当に深刻で…
私もまさにそれで
「寝たいのに脳だけ起きてる」
みたいな日が続いて
朝方4.5時に寝て朝7.8時に起きる
みたいな日がずっと続いていたの😩
寝れないとメンタルも肌も体重も
全部ズレるから（めっちゃ太る）
本当に悪循環だったんだけど
サプリを飲むようになったら
自律神経が落ち着いて
自然に眠れる体になったので
ガチで効果あったやつだけ
まとめました👇
⸻
🌿アシュワガンダ
ストレス乱れた自律神経を整える
魔法のハーブ🌿
メンタルがソワソワしてる日でも
“ふわ〜っと落ち着く”感じが出て、
寝る前に飲むと寝つきが全然違う。
コルチゾール
（ストレスホルモン）
下げるってエビデンスがあるから、
不安緊張で頭が回っちゃうタイプの
不眠に最強💪
⸻
🧡マグネシウム
マグネシウムは
自律神経のブレーキ役
（副交感神経）を強くする
睡眠の質が上がる系。
筋肉も神経の興奮を抑えてくれる
寝る1時間前に飲むと
「深く眠れてる感」が
一番実感しやすい気がする！
⸻
🌙メラトニン
体内時計をリセットして自律神経を
正規ルートに戻す！
夜職あるあるの「昼夜逆転」を
直してくれる救世主✨✨
体内時計をガチで調整😳
寝つき悪い日だけ使う“切り札”
私は 3mgの半分（1.5mg） から始めてちょうど良かった！
⸻
💆♀️GABA
脳の興奮を抑えて
副交感神経スイッチON
緊張・不安で“心臓バクバク”を
スーッと静めてくれる
即効性リラックスサプリ
アシュワガンダが
じわじわ整える系なら
GABAは
「今日なんか落ち着かない…」
その日の緊張に
ピンポイントって感じ。
⸻
🛌 私の夜の組み合わせ
普段
マグネシウム＋アシュワガンダ
寝つけない日はメラトニンを半分
ソワソワする日はGABAもプラス
これにしてから
「気付いたら寝てた…」
みたいな日が増えて
本当に生活変わった😌✨
最近は睡眠ホルモンを生成に
必要な亜鉛も飲もうかなって考え中
もし気になる人いたら
詳しい飲むタイミングや
組み合わせも書くので
コメントください💭💗
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