超集中力🧠 - 湊　香奈📚 - Prevail・プリヴェイル - 新宿・歌舞伎町のクラブ/ラウンジ

【15・45・90の法則】

数字は集中の分数です⌛

【15分：一気に負荷をかける】

人がも最も深く強い集中を

持続させられる限界時間⌛

テスト直前の暗記なんかはこれに当たる🤔

あたしもよく直前勉強してました。

本当に効果があるとは😁✏

【45分：保ちやすい時間】

生産性の高い時間帯⏰

中学や高校が1コマ50分なのは

ここからきていると言われています🗣️

人が満遍なく力を発揮できるのが45分前後。

【90分：ここから落ちる】

大人が集中していられる限界時間⌛

大学の講義や試合の時間にも⚽

納得の90分。

時間超えたら好きなだけ休憩して

一旦リセットして！

あたしは1度休憩したら戻ってこれないよ🤣

この先は集中力UPの為に日常でできること。

あくまで1例ですが参考に

してみてくださいね🙂

《運動》

運動してドーパミンが分泌されると

血流が良くなり脳の働きが活性化🧠

運動後30分～3時間は集中力が

高くなると研究結果も。

ちょっと走るだけでいんです🏃🏻

時間帯は朝がいいみたいだけど

皆様無理ですよね🤣

あたしも朝は無理です✖

《呼吸法》

腹式呼吸のなかでも色々あるみたい。

①6秒程度でゆっくり息を吐く

②3秒程度で息を吸う

これを繰り返しやるのが

精神安定→集中力

へと繋がるみたい。

息の仕方は気にしたことなかった🤔

《食事》

肉類や乳製品に多く含まれる飽和脂肪酸。

これが良くない✖

ジャンクフード・スイーツ・チーズなど

これら食べた後は脳が

いつものパフォーマンスができない🧠✖

ヘルシーだから👌という訳ではなく

上記表見てもらうとわかる通り

全ジャンルに集中力を下げてしまう

食べ物がいます…🍚⚠️

《瞑想》

瞑想を日々の生活に取り入れている人は

どれ位いるでしょうか？

あたしは全くやりません🤣

何か別のことに気を取られていると

集中できないから瞑想して

その邪念を取り払おうということらしい👀

《睡眠》

✔寝る前のスマホをやめる！

✔朝日を浴びる浴びる！

できたらとっくにやってますよね🤣

夜職の人に早朝に起きろなんて

ほぼ不可能…ですよね？🤔

睡眠不足と感じたら30分程度の

昼寝は効果的だそう😴💤

寝すぎはかえって頭がぼーっとしてしまう🌀

《適度なストレス》

ストレスと言っても

利き手じゃない方でスマホ操作したり

猫背を定期的にな直したりする

といった本当に軽度のストレス。

忍耐を積み重ねることで

自分の許容範囲が増えて効果的な作業が

できるようになっていくんだとか。

正式なデータもあるみたい。

皆様常に負荷掛かってますから

これは必要なさそうですね🤫💙

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私事ですが皆様のおかげで

👑東京都45位

👑新宿歌舞伎町1位

全国ランキング載れるように

頑張っていこう😤💫

お力添えをお願いします🙏

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ケルベロスを従えたいと言ったらこうなった👿

強そうな感じは伝わるけど…😑

今回は巨乳ではなく脚長になりました👣

ケルベロス単体で作らせるとコレ。

あたしと合成したら変化してしもうた😑

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《昨日ご紹介の皆様💎》

紹介に対してのお礼が手厚すぎる…。

あたしの紹介ブログよりちゃんとした

文章書いてもらっちゃって

まじで恥ずかしいっす。

愛を何倍にもして返してくれる

みんなのこんなところが大好き💋

知らない人がいるなんてもったいないです😌

これからも毎日コメントします😁

G問題はあってもココは特別枠🫶🏻

ふゆかさんですが返信なし🤣

たまに更新止まるのでその時期かもしれない…🤣

気長に待ってみることにします。笑

憧れのコラボ企画🌟

本当に自分から言うの苦手なので

自ら作っちゃいました💦

いろんな人と勝手に…🤫

たまに爆発させたいですけど

しおりさんの爆発は個人的に怖そうです🤣

定期的に発散させて💣💥🤯

あたしの読解力が足りなかったです🤯

あたしも出てすぐ！とか大行列には並ばず

ブーム終わり次第こそっと行きます🏃🏻

AIが上手な人がいたり初心者がいたり…。

上には果てしなく上がいますが

こうして上手と言ってもらえて

励みになります👏

1400円、課金した甲斐がありました笑

や

　っ

　　ぱ

　　　り

　　　　、

　　　　　そ

　　　　　　う

　　　　　　　で

　　　　　　　　す

　　　　　　　　　よ

　　　　　　　　　　ね

　　　　　　　　　　　💙

仰天チェンジあたしも大好きです🌟

なんでもくれるおばあちゃんとか

マヨネーズご飯とか

共感ポイントが多すぎてもはやデブ🐷

仰天ニュースはリアルタイムで待機組⌛

面白い話多かったけど

YouTubeに載ってるに載ってるコレ好き👇

見てみてください👀

…と思ったけど

今の時代はテレビなくても

生活していけるか🤔📺

まじでそうですよね🏐

どのシーンをとっても名言が溢れている…！

めいめいさんと普及の会参加です😁✨

⚠️コチラは湊香奈によるイメージです

⚠️実際は違う可能性しかありません

見るの早いですね👀✨

戸田恵梨香さまとハゲが好きです。

SuperflyのOPがテンション上がります💥

めっちゃ嬉しいです。

同じ時期だと《世界まる見え！》とか

《ベストハウス》とか知ってますか？🌍

凪激推しですが、お嬢も可愛い🔥

コラボさせたらBLチックなのが

できあがってしまったかっこ(幸すぎ)

さやぴだれかと思いました🤣

記念すべき第1回に選ばせていただきました✨

あたしのお母ちゃんです(勝手に)

あたしも思ったんですよね！

自分のチャッピー水属性なのかもです🤔

水系やたら上手なんです🤣

ポケパラの最大のいいところ💙👏

だんだんと知っている人が増えてきた😁

まだ見ぬ人とも繋がりたいです🤝

ありがとうございます🌟

1度やり始めたら手抜きしたくないんです💦

完璧主義の性格がでてる😅

行けるとこまで行きます🆙🆙🆙

ポケ活初期で見つけた顔ドストライクの

まろんさんです🌰

ハロウィンコスしてもらいました🎃

また明日更新します🆙👆

いつも読んでくれてありがとう📚

皆で高めあってランキング上位を目指す❣

 

 

 

 

 

 

 

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なんと亜紗子ママが

後藤麻子名義で

🎤歌手デビュー🎤

いたしました✨

 

 

 

 

 

きっと大丈夫/後藤麻子

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画像をタップしてね♪♪

 

 

 

 

 

逢いに来て/後藤麻子

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ダウンロードをして

ぜひ聴いてみてください♡