Bar Pinky (ピンキー) 二子玉川駅 ガールズバー

東京都世田谷区玉川3-6-7  第一山福ビル1F TEL：03-6447-9018
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食事で気を付けてる事について🍴😋

2025年03月06日 17時00分

 
 
 
こんばんは🌛
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
二子玉川Pinkyの
 
エリカですꕤ︎︎·͜·
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ブログのネタに
 
困ってきたのですが…
 
良い方法を思い付きました
 
😆💡
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
女の子の声に
 
投稿した内容を
 
深掘りして書くこと！！
 
😁✍️
 
ポケパラG/5000Gゲットしつつ
ブログネタにする方法😆💡
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
先日投稿した内容が
こちら
 
⬇⬇⬇
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
最近、
食欲のコントロールが
出来なくて
本当に困ってました😫💦
 
生理前は特に…
 
 
 
この女の子の声を
書いた理由が…
 
 
 
 
 
 
 
 
 
こちらの本(の要約)に
出会ったからなんです！！
 
 

 
 
 
 
 
 
シドニー大学の生物学者
が書いた
 
 
科学者たちが語る
 
食欲
 
食べすぎてしまう人類に贈る食事の話
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
この本に書かれていた事を
意識して食事内容を
変えたら、
 
 
 
食欲がおさまって
腸内環境が良くなった
気がするんです！！
 
 
実際、少し体重と体脂肪率が落ちました😆
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
人は何らかの栄養素が不足
した時に、お腹が空いたと
感じるんだそう‎🤔
 
 
 
 
その栄養素は大きく分けて
 
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
・ナトリウム(塩分)
・カルシウム
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
その中でも食欲を生み出す
栄養素には優先順位が
ある事が分かったそう💡
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
不足した時に空腹を感じる
栄養素
 
 
 
 
1位 タンパク質
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
なので、最近は
お腹が空いたと感じたら
「タンパク質」を
欲している!!
と脳内変換する事に
しましたꉂ🤣𐤔
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
なんと！！
人は1日に必要な
タンパク質を摂取しないと
食欲がおさまらない
らしい!!
 
😵‍💫😵‍💫
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1日に必要な
タンパク質量の計算式は
 
 
 
体重×1～1.8g
 
※本当はもっと細かい計算式があるのですが、ここでは割愛。
運動して筋肉を付けたい人は1.8～に近付けるのが理想との事。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
そして、もう1つ食欲に
ブレーキをかけるのに
必要なもの
 
 
 
食物繊維
 
 
 
 
胃腸を早く膨らませて
食べ過ぎを防ぎ、
腸内環境を良くする働き
があります😉
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
この
 
 
タンパク質
 
×
 
食物繊維
 
 
 
を意識した食事に変えた
ところ、なんだか
 
調子がいい
 
のです😌👑
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
タンパク質は
 
豆腐
納豆
鶏むね肉
豚肉
卵
サバ
サーモン
えび
いか
チーズ
ヨーグルト
 
 
食物繊維は
 
わかめ
昆布
きのこ
キャベツ
ブロッコリー
おくら
麦ご飯
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
この辺りを
 
毎日食べています🍴😋
 
 
 
 
 
 
 
でも、寝る前に食べちゃうと
当たり前だけど消化不良を
起こしちゃうので注意!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
あと！！
 
あかりちゃんが
ブログに上げてた
 
ポタージュの
プロテインスープ🌽
 
 
がメッチャ気になってる!!
 
😳🫶
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
はっきり言って
 
1日に必要なタンパク質を
摂取するのは至難の業…
 
😣😣
 
 
 
プロテインに頼る必要も
ありそうです！！🥺
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
最後に…
 
 
 
プロテインの語源
 
をご存知ですか？
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ギリシャ語の「proteios（プロティオス）」から来ている言葉で
 
「最も大切なもの」
 
「第一の」
 
という意味だそうです！！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
語源からして
 
タンパク質が
 
いかに大事か分かりますね
 
🧐✍️
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
長々と
 
お付き合い頂き
 
ありがとうございました!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

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ByeBye👋✨

 

 

 

 

 
 
 
 
 

 

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