下半期にやりたいこと② 下半身痩せ - なな - CLUB新世界・シンセカイ - 五反田のキャバクラ

今年の夏は相変わらずの酷暑だったので

水分や塩分、そして麺類を食べる率が上がって

より下半身デブになった気がします😇

そろそろ本気を出して、、
やりたいことリストにも入ってるし
夏休みの宿題みたいに溜めた脂肪を
なくしていきたいと思って調べました！❤️‍🔥❤️‍🔥


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３大！下半身デブのそれぞれの原因は…

①とにかくむくむ「水太り」

水太りというのは、いわゆる「むくみ」のこと。
上半身はほっそりしているのに、下半身だけプヨプヨしている人に多い。
水太りの大きな原因は、リンパや血液の流れが滞っていること。からだの巡りが悪くなると、老廃物や余計な水分が排出されにくくなって、下半身にどんどん溜まう。溜め込まれた老廃物は、やがて慢性的なむくみへと進化。


②ボコボコのセルライト「脂肪太り」

脂肪太りタイプは、その名の通り下半身に脂肪がたっぷり付いているタイプ。脚だけが太いというよりは、全身ぽっちゃり気味であったり体脂肪が高い人が多いのが特徴。
脂肪太りの人に多く見られるのがセルライト。
セルライトは脂肪のまわりに老廃物がこびりついたものだから、当然材料になる脂肪が多いほどできやすくなる。全体的にぽっちゃり体型の人はまずカロリーを摂りすぎていないか見直すところから始める。

③スポーツ経験者に多い「筋肉太り」

筋肉太りの人は、スポーツなどによって脚の大きな筋肉が発達していることが多い。そのまま筋肉の上に脂肪がつくと、脚はさらに太くなる一方。人によっては筋肉と脂肪がミルフィーユ状になって、すき間にセルライトができてしまうことも。また姿勢の悪さや浮き足、自己流のトレーニングを続けていると、からだを支えるために変なところに筋肉がつくこともあり。3タイプの中では1番痩せるのに時間がかかるので、正しい知識を身につけることが大切。


■　下半身デブを攻略！失敗しないダイエット法

①「水太り」
これを解決するためには、筋肉をつけて下半身の血流を良くしたり、リンパマッサージでしっかり流すことが大切。放っておくとセルライトの原因にもなるので、早めにケア。筋トレがキツいという方は、リンパ系のヨガなどから始めてみるのも良い。

②「脂肪太り」
脂肪太りの場合は一般的なダイエット方法で確実に痩せることができる。
食事をバランスよく整えることから始める。
とくに苦しい制限をかける必要はなし。毎日三食規則正しくバランスよく食べるだけで、一品料理や脂っこいものばかりを大量に食べることを避ける。
また間食もなるべく我慢。とくに糖質と脂質は脂肪になりやすいのでひかえる。
そして運動を毎日続けるというのが最大の難関。
初めからハードな運動をする必要はなく、まずは食べた後に動く習慣を身に着ける。

③「筋肉太り」
筋肉太りタイプの人は、筋肉の中の脂肪を燃焼しなくてはいけないので激しい運動や筋トレなどの無酸素運動を行うのは逆効果。アウターマッスルをさらに発達させる。インナーマッスルを使って脂肪を燃焼させるにはゆっくりと動くストレッチやピラティス、ヨガなどの有酸素運動を選ぶのが正解。 これらは歪みからくる筋肉の張りを根本から改善するのにも有効。脚の筋肉を伸ばすためにゆっくりとかかとを上げ下げしたり、お風呂上がりに前屈することを習慣づけるのも効果的。


🍴下半身デブは体重よりも太って見える...
〜損しないための食事法〜

①お手軽メニューが下半身を太らせる
菓子パンやケーキなどは糖質が多く、ビタミンやミネラルが含まれていない為脂肪だけが蓄積される。
またスナック菓子やレトルト食品、カップ麺などは塩分が多く、体内の塩分濃度が濃くなる為身体が水分を溜め込もうとする。そうするとむくみによる下半身太りへと繋がる。お手軽メニューがいかに身体に脂肪を付けているかを理解し、改善していく。

②脂肪を付きにくくするのは洋より和
お米は、下半身痩せの強い味方。小麦よりも必須アミノ酸を多く含んでいる。つまり、タンパク質を多く含んでいますので効率よくエネルギーに変化しますので新陳代謝も良くなり、脂肪を溜め込みにくくしてくれる。
さらに脳に満足度を与えるセロトニンが分泌されますので食べ過ぎを防ぐことも。
パンを食べると、すぐにお腹が減り、小麦製品は食べ過ぎの元にもなってしまう。できるだけ主食に、お米を食べる。


③ちょっとひと手間！定食が下半身に効く
大切なのは食事制限ではなくバランスの取れた食事。主にカリウムを多く含む食品が良いとされ、代謝を良くし、水はけの良い身体を作ってくれる。

・さといも、キュウリ、さつまいも、海藻類、果物類
小豆、納豆（大豆）、アボカド、パセリ

小さなところから下半身ダイエットを始めていく


■　脱・下半身デブ！今日から始められるダイエット法

①仕事中でも家でも「ながら運動」
まずは正しい姿勢で座ることを心がける。
正しい姿勢で座ることで骨盤のゆがみが解消され、老廃物が溜まりにくい身体へと変化。
次に分厚い本などを内ももに挟むなど筋トレを含めることで、より引き締まった下半身に。物を使わず行いたい方は、手で足を押し、それを押し返すよう内ももを意識する筋トレでも効果あり。

②運動効果の高いスクワット
スクワットは太ももを鍛えるうえで最適な筋トレ。

1.両足は広めに開いて立ち、つま先は45度まで広げる
2.膝が90度になるまで落とす
3.呼吸を止めないようにその状態を10秒キープ
4.ゆっくりと腰を上げ元の位置まで戻る

これを10回ずつ3セット繰り返す。
行っている間に太ももがプルプルしてきたら効いている証拠。

③寝る前にできる簡単エクササイズ
ますはうつ伏せになり、足をピンと伸ばす。
太ももの付け根から足を上げそのまま足をバタバタとさせ、足とお尻がプルプルしてくるのがわかる。


痩せたい人は一緒にがんばりましょー🤍✌️