ヨガ🧘 - 田中 あいこ - 大阪 熟女キャバクラ・Mrs.J ミナミ

おつかれ

あいこです🩵

地味な運動👀✨

プランク

ブログ見てくれたら

試してみて👀

まずは30秒らしい✨

●プランクの効果は？

プランクとは、英語で板（Plank）を意味する言葉で、別名「板のポーズ」とも呼ばれています。頭頂からかかとまでを一直線にキープして体を支えることで、体幹や上半身をはじめ、全身の筋肉強化にもつながります。
その効果の高さから、ヨガだけでなく、筋トレやピラティスをはじめ、さまざまなエクササイズにも取り入れられ、難しいヨガポーズにチャレンジするために必要な体づくりのためのポーズとしても推奨されています。プランクのポーズには、次のような効果が期待できます。

プランクの効果①：体幹強化

プランクポーズは、おなか周りの筋肉を鍛える効果が高く、特に助骨から骨盤までのおなかの前面にある「腹直筋」やインナーマッスルである「腹横筋」を鍛える効果が高いといわれています。腹直筋や腹横筋を鍛えることで、ぽっこりおなかの改善やおなか周りの引き締めにつながります。また、腕を使って支えるため、二の腕の引き締め効果も期待できます。

プランクの効果②：姿勢改善

プランクポーズは、正しい姿勢に欠かすことのできない背中の筋肉「脊柱起立筋」を鍛えることができるため、正しい姿勢がとりやすくなります。脊柱起立筋を鍛えることで、基礎代謝のアップも見込め、美しい後ろ姿を目指す人におすすめです。

プランクの効果③：骨盤矯正

プランクポーズで、内臓を支える筋肉を鍛えることで、骨盤の矯正にもつながります。ぽっこりおなかは内臓が正しい位置よりも下がっている状態のため、正しい位置に戻すことで、便秘解消効果も期待できます。ほかにも、ダイエットや腰痛緩和などにもつながるといわれています。

 

 

 

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