断食2日間＋回復食2日間→感想 - ゆりこ - 大阪 熟女キャバクラ・Mrs.J ミナミ

🌷感想🌷

・絶え間なく続く空腹状態を乗り越えた先に、

　達成感と感動が待っていた。　

・見た目、香り、食感、味わいを大切にしながら、

　ゆっくりとよく噛んで食べたいと思えた。

　→食材、料理の見直し

　→短時間でつめこむような食べ方を改めたい

　　（食べ方の癖に気づく

・お通じの状況が改善された。

　→日頃の食生活がいかに大切なのか、

　　思い知る

・毎日のようにお菓子を食べていたが、

　すぐに食べたいと思わなくなった。

・3日間で2kg減り、体が軽くなった。

・たった数日間自宅にいながらにして、

　お金もかけず、

　薬も飲まずして、

　より健康的になれたことに満足と感謝。

・あらためて

　健康な体を維持することの大切さを

　思い知る。

🌷目的の達成度🌷

・そもそも、断食をしようと思った理由

　→食生活を見直すためのきっかけづくり

　→腸内環境を整える

⇒達成✨

🌷結果をふまえ今後の予定🌷

・タンパク質を中心に、

　できる範囲内でバランスの取れた食事を心がける。

・おやつは制限するのではなく、

　内容を工夫する。

・定期的に健康診断を受けることはもちろん、

　日々、体組成計で計測し、

　数値化された結果を見ることで現状把握。

・ストレッチと軽い筋トレを継続。

　→筋肉率と基礎代謝量をもう少しあげて、

　　太りにくい体質を維持する

・休息と睡眠の確保←コレ大事

🌷回復食　2日目🌷

朝食

・わかめ・豆腐入り味噌汁

・こんにゃく

・トマト🍅

・くだもの　バナナ🍌　キウイフルーツ

昼食

・野菜　　トマト🍅、ブロッコリー

・くだもの　バナナ🍌、桃🍑

・おやつ　こんにゃく風わらび餅、ゆであずき

夕食

・こんにゃく

・大根の煮物

・きゅうりとわかめ酢のもの

・豆

・玄米おかゆと梅干し

・くだもの　

断食2日間+回復食2日間、無事に終了。

●参照

科学的根拠のある断食や、断食の注意点について

https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO64418510Q0A930C2000000/

オートファジーダイエットのメリット、デメリット

https://vitabrid.co.jp/columns/healthcare/autophagydiet202402/

 

 

 

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