脱水予防 - 🌏Ryoka🚀 - Mrs.J 梅田・ミセス ジェイ ウメダ - 堂山町の熟女パブ/熟女キャバクラ

【計算式】

体重（kg）✕年齢別必要量（ml）

＝必要水分量

【年齢別必要量】

22~55歲：35ml

55~657k : 30ml

65歳以上：25ml

例えば、

60歳の体重50kgの方・・・

50（kg）x30（ml）=1,500（ml）

人間は、

成人で体重の約55~65%が水分で構成されています。

男性より脂肪の量が多い女性の方が約55%と少ない傾向にあります。また、肥満の方は痩せている方よりも水分量が少なくなります。

そして、高齢者は、年齢別必要量だけみたら少なくていいように見えますが、

加齢に伴って体内の細胞数が減少しているため、水分量が約50%とさらに少なくなるので、よりこまめな水分補給が必要となります。

この水分の大きな働きは、

「物質の溶解」

「物質の運搬」

「体温調節」の3つで、

生命機能が保たれています。

「物質の溶解」

体内では化学反応やエネルギー変換(代謝)が行われ、水分は様々なものを溶かすことができます。

食事から摂った栄養素が吸収しやすい形に分解されて代謝され、

消化や吸収は、お水に栄養素が溶けた状態でしかおこなうことができないため、

代謝において水分が必要不可欠。

「物質の運搬」

体内で、水は体液や血液、リンパ液として存在しています。

これらは酸素や栄養素を体中に運ぶだけでなく、不要になった老廃物を腎臓へ運び、濾過し、尿として体外へ排出しています。

「体温調節」

水には温まりにくく、冷めにくいという特性があり、

温度の変化が少ないため、

体温を一定の温度に保つのに役立っています。

暑い時や運動したときに汗をかくのは、体表面を濡らして体熱を放散させることで、体温の上昇を防ぐためです。

また、汗をかけば体内の水分は減ってしまい、汗をかいているのに水分補給をしないと熱中症等のトラブルを起こし、体温が上昇してしまいます。

人間は、

1日に尿や便で1.6ℓ

不感蒸泄（汗などとして感じなくても皮膚や呼吸を通して水分が失われていること）で0.9ℓ

合計2.5ℓの水分を排出すると言われています。

運動や温熱環境下で発汗量が増えたときは、より多くの水分補給が求められます。

でも、

2時.5ℓの水を飲む必要があるわけではありません！

食事に含まれる水分、

体内で作られる水分（代謝水）があるので、

代謝水・・・食べ物を分解してエネルギーを得る際に生成される水分

平均的な食事から1ℓ、代謝水で0.3ℓを2.5ℓから引くと、

1日に最低限補給する必要がある水分量は1.2ℓです💕

この摂取量と排出量のバランスが大切。

水分が不足すると、

脱水症や熱中症の原因になることはよく知られています。

また、過剰に摂取した場合、水中毒という症状が引き起こされ、内臓に負担がかかり、倦怠感や消化不良を起こしたりすることがあります。

これは体内のナトリウム濃度が低下するためで、最悪の場合は死に至ることもあります。

つまり、

大量に水分をとることが体に良いというわけではないのでご注意くださいね💖

重要なのは、

バランスです🍀✨

体内から水分が1％失われると、

のどの渇きを感じ、

高齢者はこれを感じにくいため、感じる前に飲んでおきましょう💦

2％失われると、

めまいや吐き気、食欲減退などが見られます。

10～12％の水分が失われると、

筋痙攣や失神が現れ、

20％の水分損失で生命に危機がおよびます。

私、たまに

コップ１杯弱しか水分を取らない日がありますが、

おそらく、

食事で2.5ℓ分クリアしています🤣

あまり外に出ないし、

運動しないし、

トイレあまり行きませんし、

多分足りています😁

お酒を飲む日も、

食べてたら大丈夫💖

お酒飲む時は、

お水も一緒に飲んだ方が健康的ではありますね😊

猛暑が続いていますが、

Mrs.Jに涼みに来てくださいね💕

コーヒーは、水分補給にならないと思ってる方もおられますが、

コーヒーは98%水分で、今では、水と変わらない効果と言われています。

※賛否両論はあります

軽度の利尿作用はありますが、

水でも起こります。

本当に脱水の時は、

ポカリやオーエスワンがいいけどね💕

 

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