筋肉痛の迷信💪🏼 - 🌏Ryoka🚀 - Mrs.J 梅田・ミセス ジェイ ウメダ - 堂山町の熟女パブ/熟女キャバクラ

の2種類があります。

[即発性筋肉痛]

激しい運動などによって筋肉が過度に緊張した状態となり、血行が悪くなることで起こるとされている。

運動の最中、または運動直後に起こるのが特徴。

筋肉の震えが止まらないこともあり。

[遅発性筋肉痛]

数時間後〜数日後にやってくる筋肉痛のこと。

一般的に筋肉痛というと、遅発性筋肉痛のを指す。

筋肉痛のメカニズムの詳細は、実は、まだ解明されてない部分が多いけど、

筋肉にかける負荷が高ければ高いほど、激しい筋肉痛が短い時間で発生することが分かってる。

筋肉痛が起こるタイミングは、

「運動の習慣」や「筋肉の質」による個人差が大きい。

年齢に関わらず、

強度が高い運動をすれば、

筋肉のダメージの蓄積が早く、修復のスピードが追いつかない。

だから、筋肉痛が「早く出やすい」。

負担が少ない運動の場合は、

筋肉のダメージの蓄積よりも、修復のスピードが上回り、

筋肉痛が「遅くなりやすい」。

ダメージの蓄積が遅いと、筋肉痛の感知にも時間がかかる。

筋肉痛の発現が遅くなるのは、年齢よりも、

「普段どれだけ筋肉を使っているか」

「伸縮に強い（損傷しない）筋肉の質か」

が大きな理由になるということ。

そのため、

筋の状態に対する運動の負荷によっては20代でも2～3日遅れで筋肉痛になることはあって当然。

逆に、40代でもすぐ起こることもある。

だからって若いってことではないってこと(笑)

歳をとると筋肉痛が遅くくるという誤認が広がったのは、

若者が強度の高い運動をする傾向にある一方で、

年配者は同じ運動をするにも意図的にセーブをしたり緩やかな運動をしたりする傾向にあり、

全力疾走など、筋肉を限界近くまで追い込むような運動はあまりしなくなるため😌

しなくなる、というか、できなくなる人も多いけどね💦

年齢を重ねると筋繊維はどんどん痩せてくるので、

運動能力も落ちてくるし、瞬発的に大きな力も出せなくなる💨

全力疾走できるお年寄りってなかなかいないのが現実💦

そこまで負担が大きい運動をしない、またはできないから、

筋肉痛出現スピードの遅い人は多くなる。

年齢関係なく、何人かで

時速4キロで10キロの距離を歩いたとしたら、

普段から同じ条件のウォーキングをしている人・・・筋肉痛なし

普段から同じ速度で5キロ歩いてる人・・・数日経って筋肉痛出現

普段から運動不足の人・・・すぐに筋肉痛出現

普段から運動不足で時速3キロで同じ距離歩いた人・・・数日後に筋肉痛出現

のような結果になることが多い。

「普段使っていない」

もしくは

「普段使っている以上に筋肉を使った」

が影響する。

アスリートの方はいつも通りのメニューなら、

それが一般の方が同じ運動したらすぐに筋肉痛になるようなハードな内容でも、

筋肉痛起こさないですよね。

でも、追い込んだ練習をするとオーバーワークで痛めたりする。

適度な運動を継続してると、筋力は鍛えられ、緩やかに運動量を増やせば、筋肉痛は起こりにくくなっていくといえる🍀

無理のない程度に、

適度な運動を毎日続ける

これ大事💓

できたことないけど(笑)

ジムとか筋トレとか続けられる人ってすごい💦

私が続けられてるのは、

睡眠、食事、排泄、呼吸、整容以外は

仕事と美味しいもの追求だけ😆💕

EMS機器で効果あるもの発売されたら、

あーゆーのに頼りたい派🤣

そんな私が、よくやった👣

 

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