7月28日のおはようブログ☀️~栄養について‼️みんなの健康が心配‼️~ - すみれ - Party Bunny 長崎店・パーティーバニー ナガサキテン - 長崎市・思案橋のガールズバー

おはようございます☀️

今日も一日頑張るみなさんへ、

朝ごはんの豆知識をお届けします🍙✨

実は朝って、

寝ている間に使ったエネルギーを補給する

大切な時間なんです！

朝に何を食べるかで、

その日の集中力や体調が

変わることもあるんだとか😳

🌸朝におすすめの栄養・食材🌸

🥚卵

卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど

栄養が豊富！

たんぱく質はもちろん、

脳の働きを助ける

コリンという栄養素も含まれているので、

朝に食べると

頭がシャキッとしやすいそうです✨

🍌バナナ

朝の定番ですよね🍌

すぐにエネルギーになる糖質と、

疲労回復を助ける

カリウムが含まれています！

忙しくて朝ごはんを作れない日でも

食べやすいのが嬉しいポイント💕

🍚ご飯

「朝はパン派！」という人も多いですが、

ご飯は腹持ちがよく、

ゆっくりエネルギーになるので

午前中も元気に過ごしやすいと

言われています✨

🥣納豆

発酵食品なので

腸内環境を整える手助けをしてくれます！

さらに植物性たんぱく質も豊富なので、

朝から体づくりにもぴったり😊

🥣ヨーグルト

善玉菌がお腹の調子を整えてくれます✨

そこにキウイやバナナを入れると、

食物繊維やビタミンも

一緒に摂れてさらに◎！

🍊キウイ

実はビタミンCがとっても豊富！

朝からビタミン補給をすると、

体の調子を整えたり、

疲れにくい体づくりにも

役立つそうです🍀

🍳おすすめの朝ごはん

・卵かけご飯＋納豆＋お味噌汁

・鮭おにぎり＋ゆで卵

・ヨーグルト＋バナナ＋キウイ

・トースト＋チーズ＋ゆで卵

どれも栄養バランスが良くておすすめです✨

☀️お昼におすすめ

お昼は午後の活動のためにエネルギー補給！

・鶏むね肉や豚肉（疲労回復）

・玄米やご飯（持続するエネルギー）

・野菜たっぷりのおかず

特に豚肉にはビタミンB1が多く、

糖質をエネルギーに変えるのを

助けてくれるので、

お仕事や勉強を頑張る人に

ぴったりです😊

🌙夜におすすめ

夜は体を休ませる時間なので、

消化の良いものがおすすめ！

・豆腐

・白身魚

・味噌汁

・温野菜

・わかめ

寝る直前の揚げ物やラーメンなど

脂っこいものは、

胃に負担がかかりやすいので

ほどほどがいいそうです🍀

💡実は相性のいい食べ合わせ

🥩豚肉＋玉ねぎ

ビタミンB1の吸収を助けて

疲労回復効果アップ✨

🍅トマト＋オリーブオイル

リコピンが吸収されやすくなります🍅

🥬ほうれん草＋ごま

鉄分とミネラルを効率よく摂れます！

🐟鮭＋きのこ

ビタミンDとカルシウムの働きを助けて 、

丈夫な体づくりに✨

⚠️あまり相性が良くない組み合わせ

☕食後すぐのコーヒー・紅茶＋鉄分の多い食事

タンニンが鉄分の吸収を

妨げることがあるので、

少し時間を空けるのがおすすめです！

🍖加工肉ばかり＋野菜不足

栄養が偏りやすいので、

サラダやスープを一緒に食べると

バランスが良くなります😊

🍺お酒＋揚げ物の食べ過ぎ

胃や肝臓に負担がかかりやすいので、

枝豆や冷奴なども一緒に食べると

少しバランスが取れます✨

健康って何か特別なことをするより、

毎日の食事を

少し意識するだけでも変わるそうです🌸

みなさんも今日は朝ごはんをしっかり食べて、

水分補給も忘れずに！

今日も素敵な一日になりますように🫶💕