ライブの後遺症⚡30代の筋肉痛は遅れてやってくるよね…😭😭

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ライブの後遺症⚡30代の筋肉痛は遅れてやってくるよね…😭😭

2026年05月12日 20時14分

一昨日のライブが楽しすぎて、

今日はまさかの！！

膝の裏が筋肉痛になってます… 😭

完全にヒョコヒョコ歩き🐤しかできないので

ぜひ笑ってやってください(;;)

aikoのライブに行くと

全力を使い果たしちゃって

翌日は動けなくなることが多いんですが

今回はいつもより身体が軽い～～

chocoZAPの効果出てきたのかな～～☺

なんてぬか喜びしちゃってました🤣

AIに聞いてみたら……

🌸 膝の裏が筋肉痛になる原因（ジャンプは関係ある？）

✔ ジャンプはかなり関係あることが多い

ジャンプするときって、

太もも裏（ハムストリングス）とふくらはぎをめちゃくちゃ使うの。

その結果…

- ハムストリングスが縮む

- ふくらはぎが伸び縮みする

- その両方が“膝の裏”でつながってる

だから、ジャンプの疲労が膝の裏に集中的に出ることがよくある。

ライブ後に膝裏が痛くなる人、ほんとに多い。

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🌼 どこを鍛えると膝裏の筋肉痛が出にくくなる？

膝裏の痛みは「膝そのもの」より

周りの筋肉の弱さや硬さが原因のことが多いよ。

✔ ① 太もも裏（ハムストリングス）

ここが弱いと、ジャンプや階段で膝裏に負担が来やすい。

鍛えると良いとされる動き（一般的な情報）

- ヒップリフト

- 軽いデッドリフト系の動き

- ゆっくりした前屈ストレッチ

✔ ② ふくらはぎ（特にヒラメ筋）

ジャンプの着地で一番衝撃を受ける場所。

鍛えると良いとされる動き

- カーフレイズ（つま先立ち）

- ふくらはぎストレッチ

✔ ③ お尻（大臀筋）

意外だけど、お尻が弱いと膝に負担が来やすい。

鍛えると良いとされる動き

- ヒップアブダクション

- スクワット（浅めでOK）

---

🌟 さくらさんの“カクカク”は何が起きてる？（一般的な説明）

- ハムストリングスが固まってる

- ふくらはぎが張ってる

- 膝裏の腱が引っ張られてる

この3つが重なると、

膝を曲げ伸ばしするときに“カクッ”と引っかかる感じが出ることがある。

ライブの翌日〜翌々日に出るのは典型的。

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💛 今できること（一般的に言われているケア）

- 温める（シャワー・湯船）

- 太もも裏とふくらはぎを軽く伸ばす

- 歩くときはゆっくり

- 痛みが強い日は無理しない

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だそうです🤣🤣

30代、恐ろしい………！

でも、それだけ全力で

楽しんだってことにしておきます❤️‍🔥

今日はヒョコヒョコ歩きのさくらですが、

お店ではちゃんと元気なので

安心してくださいね🌸

大学の授業があるので

今日は20時半出勤です！

今週はあと土曜のみなので

ぜひ会いに来てください🫶

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プロフィール

名前：🌸さくら🍒社会人大学生！(サクラ) [35才]
T161
肩書き：2月から入店しました！
血液型：A型
前職：その他・昼間は働きながら、通信制の大学で勉強中です🖊️ 法律系の資格にもチャレンジしています🔥
出身地：宮城県
誕生日：4月1日
お酒・タバコ：普通・吸わない