だいえっと。

楓 (カエデ) 国分町スナック

宮城県仙台市青葉区国分町2-14-1 ライオンビル太陽館5F TEL：022-302-7813

本日19：00～出勤

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だいえっと。

2025年08月17日 18時14分

こんばんは🌇

昨日もご来店誠に

ありがとうございます🥺🩷

昨晩、体重計載ったら若干だけど

減ってた🙌

もっと落としたいから

チャッピーさんに相談してみたよ💡

そうしたら

⬇️

減量の基本ポイント

1. 摂取カロリーのコントロール

1㎏の体脂肪 = 約7,200kcal
10㎏減らすには 72,000kcalの赤字が必要。
例えば 1日500kcalのマイナスを作ると、1ヶ月で約2㎏減 → 半年で10㎏に到達できます。

👉 方法：

炭水化物は「白ごはん・パン」を少し減らし、代わりに野菜やたんぱく質を増やす。
お菓子・ジュース・揚げ物はできるだけ控える。
夜遅い食事や間食を減らす。

2. 運動の組み合わせ

有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・自転車・水泳）：週3〜5回、30分以上
筋トレ（スクワット・腹筋・腕立てなど自重でOK）：週2〜3回
→ 筋肉を維持することで基礎代謝が落ちにくくなります。

3. 生活習慣の調整

睡眠7時間以上：睡眠不足は食欲増進ホルモンが増える。
水分は水やお茶で。甘い飲み物は控える。
ゆっくり食べる：満腹中枢が働きやすい。

おすすめの進め方（例）

朝：たんぱく質多め（ゆで卵・ヨーグルト・納豆など）
昼：バランス食（ご飯は茶碗小盛り、野菜＋肉か魚）
夜：炭水化物少なめ、野菜＋豆腐や鶏肉中心
間食：ナッツ・チーズ・プロテインバー（少量ならOK）
運動：週3回ウォーキング＋筋トレ

✅ まとめると：

食事で1日300〜500kcalマイナス、運動で100〜200kcal消費をプラス → 半年で−10㎏が現実的です。

だそうです( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

ありがとう。チャッピー。

頑張る事を頑張るぞ😤‼️

※正直この通りに出来るか自信がない😞

さて❗️本日も営業です🈺

よろしくお願い致します🥺🙇‍♀️

🔽my QRコード🔽

※店電は18:00〜しか繋がりません。

※ 手順です。QRコードのスクリーンショットを撮影次にLINEを開き、ホーム画面右上の「友だち追加」のマークをタップ。

その後「QRコード」をタップすると、QRコードの読み取り画面になります。

右上に画像のサムネイルが表示されているので、タップしますを行って下さい。🙇‍♀️

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