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2024年09月06日 02時22分

いきなりですが、深呼吸って

普段皆さんどのくらいしてるんだろうか❓

私は、元々、呼吸が浅い方で

気がついたらめっちゃ呼吸が浅い。

シュノーケルとかダイビングをやりだして

余計に気づけた事なんですけど

ダイビングって特に、空気吐かないと

肺にスペース無くなって

吸えなくなるから、苦しくなるんですよ

ダイビングする時は🤿吐いて～

吸って～と丁寧な深呼吸😮‍💨

深呼吸って😮‍💨とっても大事らしいです

沢山酸素吸うには

沢山吐かないと吸えません

当たり前なんですけど笑笑

これ、意外とわたし忘れがちで～

ぼーっとしてると本当呼吸が浅い笑笑

呼吸が浅いと思考が停止してそう笑

思考が停止してるから呼吸が浅いのか❓

どっちが先なんだろか❓笑笑

○深呼吸にはどんな効果が？

緊張している時や忙しい時、また

不安な時なども

「深呼吸をしよう」とよく言われます。

深呼吸をすることで

どういう効果が得られるのでしょうか?

まず頭に入れておきたいことは、

深呼吸は自律神経のバランスに大きく

関わっていることです。自律神経は、

循環器・消化器・呼吸器などの

活動を調整するために、24時間

働き続けている神経です。体の活動時や

昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に

活発になる副交感神経があります。

不規則な生活やストレスによって

自律神経の働きが乱れると、体の器官に

様々な不調が現れます。

この自律神経のバランスは、深呼吸によって

整えることができます。

以下、その効果を挙げていきます。

①リラックス効果

　　深呼吸は自律神経を整えて

副交感神経が優位になるため、緊張や

興奮が和らぎリラックスできます。

②ストレス解消

　　深呼吸で副交感神経が優位になり

リラックスすることで

ストレス状態が落ち着きます。

③疲労回復

　　深呼吸で酸素をたくさん取り込むことで、

疲労の回復にも効果があります。

④セロトニンの分泌を促す

　　深呼吸をすることで、セロトニンという

幸せホルモンの分泌を促すことができます。

⑤睡眠の質が高まる

　　睡眠の質は、自律神経が

大きく関わってきます。自律神経が整い

副交感神経が優位になると、

リラックス状態になり眠りやすくなります。

⑥便秘の解消

　　深呼吸で副交感神経が優位になると、

内臓の働きが活発になります。腸が刺激され、

排便を促すことができます。

⑦冷え性の改善

　　内臓の働きを活発にすることができるので、

内臓の血行が良くなり、体温が高まって

冷え性を改善することができます。

⑧集中力アップ

　　脳に十分な酸素を行き渡らせて、

血行を良くすることができるからです。

余計な緊張やストレスを緩和し、

集中力を高めることができます。

⑨ダイエット効果

　　内臓の血行が良くなることで、脂肪を

燃焼させて代謝が上がるためです。

◎深呼吸を正しく行う方法

1.正しい姿勢でゆっくりと息を吸う

　　背筋を伸ばした状態で、鼻からゆっくりと

息を吸い込みます。

深い呼吸をする必要があるので、

少し頑張ってたくさん息を吸いましょう。

２．お腹をふくらませる（腹式呼吸）

　　息を吸っている間は、お腹を意識して

ふくらませましょう。腹部に手を当てると

お腹がちゃんとふくらんでいるか

確認しながら行なうことができます。

３．肺にためた息をゆっくり吐く

　　吸った時の倍の時間をかけて、

息をゆっくりと吐ききって下さい。

この際お腹を背骨に近づけるようなイメージで

絞っていくとやりやすいです。

４．続けて５回行う

　　続けてできるだけゆっくりと行うことで、

徐々に心拍数と血圧が下がっていきます。

５回行った頃にはゆっくりと

リラックスした状態になります。

深呼吸は意識的に取り入れることで

自律神経のバランスを保ち、興奮状態から

休憩状態に体をスイッチすることができます。

いつでもどこでもできることなので、

積極的に行ってみて下さい。

疲れた時や暇な時は深呼吸😮‍💨

のののののののののの

のノノノノノノノノノノ

ののののののののののののノノノノノノノノノノ

９がつは…🧸

こんな感じになっております🙌🏻✨

よろしくお願い致します

中洲に出られる際はぜひロイヤルへ😉

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団体様のご予約などもご相談下さいね

ご来店お待ちしております

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フル出勤していますが、体調や諸事情により

お休みを頂く場合もありますので

ご予定決まり次第、ご連絡・ご予約頂けると

とっても嬉しいです☺️

どうぞ宜しくお願い致します✨

同伴のお誘いもお待ちしています😇❤️

どうぞ宜しくお願い致します🙌🏻✨

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プロフィール

名前：🧸咲っちょ大城咲 🧸(サキ) [47才]
T154
肩書き：🐈猫好きぱっつんボブ🐈
血液型：B型
前職：その他・テレアポしてました😀
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誕生日：12月23日
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