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一色 ゆまさんのブログをテキスト検索自炊ブログ
2026年01月21日 16時33分
お疲れ様でーす！
なにげ久しぶりの自炊ブログかな？
まぁ、毎日基本的自炊なんだけど 笑
今日はお野菜を色々頂いたのと
本書き的にダイエット再開したので
ダイエットメニューを作ったので
紹介しまーす♥️
ドンっ！！
【白滝の冷麺】
白滝を水洗いし、お湯で3分茹で
冷水でしっかりしめる
その間に、
白だし、醤油、お酢、砂糖、水で作った出汁を冷やすか冷凍庫に入れておく
あとはキムチやきゅうりなどお好みの具材を
のせてタレをかけたら完成！
私は追いコチュジャン、お酢もいれたよ🫶
【チキンと野菜のポトフ】
お湯にお酒を入れてチキンを先に入れて煮込む
根菜類など日の通りにくい野菜からいれ
コンソメ、ローリエ、塩胡椒して
煮込むだけ！
お好みでブラックペッパーをかける！
ダイエット中はよくポトフ作るよ！
身体も温まるし、野菜たくさん食べても
罪悪感少ないから☺️
本当はソーセージとか入れたいけど
ダイエット中は加工品避けてるから我慢！
ちなみにポトフは余ったらカレー粉いれたら
カレーライスになるし、トマトジュース
いれたらミネストローネ風に
なるからアレンジもきくのでオススメ☺️
【大根とにんじんのポリポリ漬け】
お好きな野菜をカットし
中華味、ごま油、ポン酢、お酢も、
みりん、コチュジャンで作った出汁に
つけておくだけ！
私はこの味が好きで常備菜として
野菜色々つけておくから
時間ない時とかにぱっとちょっとした
箸休めやおかずになっているよ😀
今回しらたき冷麺にいれたら
美味しかった♥️
ってことで、エネルギーチャージ🫶
同伴で美味しくご飯頂きたいぶん
基本的に自炊飯は
ダイエット食🫶
目標体重まで頑張るぜ😤💪
🍨一色 ゆま🍨
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名前：一色 ゆま(イッシキ ユマ)
T158 83(E)/60/86
肩書き：笑顔の製造機
血液型：A型
誕生日：7月3日
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