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白姫 りおんさんのブログをテキスト検索昼寝の科学的効果⚗️
2023年12月28日 00時30分
みなさんは1日に何時間寝ますか？
睡眠時間って人によって結構違うと思うけれどりおんは12時間くらい時間を取れると日中眠くならずに行動できます🤔
でも社会人になると現実的にはそうもいかなくて…４時間くらいしか睡眠が取れないことが多いの🥲
そこで無意識にやっていた昼寝の効果についてお話しします💤
りおんは毎日お昼休みに20~30分お昼寝をします。
こんな感じで12時から15時くらいの間の30分程度の仮眠をパワーナップと言うみたいです🆙
これはNASAが科学的効果を実証しています🧪
パワーナップには
ストレス軽減、集中力UP、記憶力向上、作業効率アップ、心臓疾患や認知症の予防など様々な効果が期待できるそうです🫶
睡眠のメカニズム的に30分以内に目覚めることがポイント📍
1.深い眠りに落ちるのを避けるため座った姿勢で寝る
2.光をシャットアウトする
3.程よい雑音環境をつくる
4.覚醒を促すため眠る直前にカフェインを摂取
りおんも実際に4番目以外は知らずのうちに実践してたの天才😉
午前はすごく眠かったのにたった20分仮眠をとるだけで午後は眠くならずに仕事ができて、不思議だなと思ってんだけどこんな効果があったの⚗️
何かの回し者みたいになっちゃったけど昼寝は夜の睡眠の3倍の効果が期待できるみたい💭
りおんもこれは3年くらい続けてるからあんまり睡眠時間取れない人にはぜひ実践してほしいです🥺
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プロフィール
名前：白姫 りおん(シラヒメリオン) [27才]
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お酒：強い
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