月城あゆのブログ

和と洋のいいとこ取りご褒美ごはんDAY

Fri, 26 Jun 2026 17:00:00 +0900

「ふわとろオムごはん」

・十六穀米+卵+ケチャップ

卵で良質なたんぱく質を補給しながら、十六穀米で食物繊維やミネラルもプラス◎

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お昼はサイザリアに行ったよ ( ˙༥˙ )もぐもぐ

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「鯖味噌と小松菜の和風ドリア

・鯖味噌煮缶+刻み生姜+ゴマ+塩昆布+ご飯+新玉ねぎ+小松菜+ホワイトソース+ピザ用チーズ+粉チーズ+黒胡椒

鯖のEPA・DHAとたんぱく質、小松菜の鉄分やカルシウムをまとめて補給◎

発酵×青魚で整えるシンプルごはんDAY

Thu, 25 Jun 2026 17:00:00 +0900

「ねぎ香る納豆十六穀ごはん」

・十六穀米+ひきわり納豆+すし酢+ネギ

納豆の植物性たんぱく質と発酵パワーで腸活をサポート◎

十六穀米で食物繊維やミネラルも補給◎

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「月見鯖味噌炊き込みごはん」

・鯖味噌缶+刻み生姜+塩昆布+ゴマ+目玉焼き+醤油

鯖のEPA・DHAと卵の良質なたんぱく質をまとめて補給◎

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夜は焼き鳥屋さん ( ˙༥˙ )もぐもぐ

魚と野菜でほっこり整える和風ごはんDAY

Wed, 24 Jun 2026 17:00:00 +0900

「鯖味噌生姜おにぎり茶漬け」

・鯖味噌缶+刻み生姜+ゴマの炊き込みおにぎり茶漬け

鯖のEPA・DHAと生姜の温め効果で、朝から身体をやさしくサポート◎

お茶漬けにすることで消化もしやすく、胃腸をいたわりながら栄養補給◎

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「彩り野菜のスープカレー」

・玉ねぎ+キャベツ+ぶなしめじ+かぼちゃ+ほうれん草+ブロッコリー

かぼちゃのβカロテン、ほうれん草の鉄分、ブロッコリーのビタミンCなど、野菜の栄養をたっぷり摂摂取◎

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「鮭とアスパラの柚子香るホイル焼き」

・鮭+アスパラ+ぶなしめじ

（酒+バター+マジックソルト柚子+ブラックペッパー+レモン+粉チーズ）

鮭のたんぱく質とEPA・DHA、アスパラの葉酸やカリウムをまとめて補給◎

野菜もたんぱく質もたっぷり！美容ごはんDAY

Tue, 23 Jun 2026 17:00:00 +0900

「鯖味噌生姜の炊き込みご飯」

・鯖味噌缶+刻み生姜+ゴマ+玄米

「ツナとたっぷり野菜の温サラダ」

・玉ねぎ+レタス+にんじん+ツナ缶+鰹節+ごま油+ゴマ

鯖のEPA・DHAとツナのたんぱく質で身体づくりをサポート◎

玉ねぎやレタスやにんじんで食物繊維やビタミンも摂取◎

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「アスパラのチーズエッグプレート」

・アスパラ+スクランブルエッグ+粉チーズ+ブラックペッパー

卵とチーズでたんぱく質とカルシウムを補給しながら、アスパラの葉酸やカリウムも摂取◎

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夜は焼肉を食べに行ったよ ( ˙༥˙ )もぐもぐ

ごちそう感たっぷり！カフェ風満足DAY

Mon, 22 Jun 2026 17:00:00 +0900

「鯖味噌生姜おにぎり朝膳」

・鯖味噌缶+刻み生姜+ゴマの炊き込みおにぎり

・あさりのお味噌汁

鯖のEPA・DHAと生姜の温め効果、あさりの鉄分やミネラルをまとめて補給◎

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「アスパラとベーコンのバター醤油パスタ」

・アスパラ+ベーコン+パスタ+バター+醤油

アスパラには葉酸やカリウムが含まれ、疲労対策やむくみ対策にも◎

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「スパイシーそぼろのタコライス風プレート」

・十六穀米+レタス〒ひき肉+ピザ用チーズ+ミニトマト+温泉卵

ひき肉・チーズ・温泉卵でたんぱく質をしっかり確保しながら、レタスとトマトで野菜も補給◎

十六穀米で食物繊維やミネラルも摂取◎

魚も肉も楽しむ満足バランスDAY

Sun, 21 Jun 2026 17:00:00 +0900

「鯖味噌生姜おにぎり朝膳」

・サバ味噌缶+刻み生姜+ゴマの炊き込みおにぎり

・ワカメのお味噌汁

鯖のEPA・DHAと生姜の温め効果で、朝から身体をやさしくサポート◎

わかめのミネラルと味噌の発酵パワーも追加◎

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「鮭とたっぷり野菜の焼肉だれプレート」

・十六穀米+小松菜+もやし+ぶなしめじ+えのき+鮭+ごま油+焼肉のタレ+ゴマ

鮭のたんぱく質とEPA・DHA、小松菜の鉄分やカルシウムをしっかり補給◎

きのこともやしで食物繊維も摂取◎

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「黒胡椒香る肉そぼろ月見十割蕎麦」

・十割蕎麦+ネギ+ひき肉+卵黄+きざみ海苔

十割蕎麦のルチンと食物繊維に加え、ひき肉と卵黄でたんぱく質もしっかり確保◎

鯖づくしで整える和風ヘルシーDAY

Sat, 20 Jun 2026 17:00:00 +0900

「鯖味噌生姜おにぎり茶漬け」

・さば味噌+刻み生姜+ゴマの炊き込みおにぎり茶漬け

鯖のEPA・DHAと生姜の温め効果で、朝から身体をサポート◎

お茶漬けにすることで消化もしやすく、胃腸にやさしく、二日酔いにオススメ◎

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「新玉ねぎと鯖のレモンマリネ冷やしそうめん」

・鯖水煮缶+新玉ねぎ+みりん+昆布つゆ+レモン汁

・そうめん

鯖の良質な脂質と新玉ねぎの甘みが相性抜群◎

レモンの酸味でさっぱり食べられ、暑い日でも二日酔いの日でも栄養補給しやすい◎

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「塩昆布トマトのやみつき和え」

・ミニトマト+塩昆布+ごま油

「お好み焼き風キャベツサラダ」

・千切りキャベツ+薄焼き卵+お好み焼きソース+マヨネーズ+青のり+鰹節+干し桜えび

トマトのリコピン、キャベツの食物繊維、卵や桜えびのたんぱく質とカルシウムをまとめて補給◎

夜のお楽しみ前の調整ごはんDAY

Fri, 19 Jun 2026 17:00:00 +0900

「シンプルバナナモーニング」

・バナナ 2本

バナナはエネルギー源になる糖質とカリウムが豊富◎

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「鶏むね肉のさっぱりポッサム風プレート」

・鶏胸肉+千切りキャベツ+新玉ねぎ

（味噌+すし酢+ごま油+ゴマ）

「トマトとツナのごま油マリネ」

・トマト+ツナ+昆布つゆ+ごま油

鶏胸肉とツナで良質なたんぱく質をしっかり補給しながら、キャベツや新玉ねぎで食物繊維もプラス◎

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夜はベアガーデンに行って

焼き鳥を食べたよ ( ˙༥˙ )もぐもぐ

ごちそう感たっぷり満足ごはんDAY

Thu, 18 Jun 2026 17:00:00 +0900

「鯖味噌生姜おにぎり朝膳」

・鯖味噌+生姜+ゴマの炊き込みおにぎり

・しじみのお味噌汁

鯖のEPA・DHAと生姜の温め効果、しじみの鉄分やミネラルをまとめて補給◎

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「ねぎ塩チキンオムパエリア」

・ねぎ塩チキンパエリア+卵

鶏肉と卵で良質なたんぱく質をしっかり確保◎

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「ほっこりたらこパスタ」

・たらこパスタ

たらこのたんぱく質やビタミンB群を摂りながら、炭水化物でしっかりエネルギー補給◎

満足感たっぷり！高たんぱく整えごはんDAY

Wed, 17 Jun 2026 17:00:00 +0900

「旨味たっぷりねぎ塩チキンパエリア丼」

・ねぎ塩チキンパエリア+ネギ+桜えび+かつお節+塩昆布+卵黄+ゴマ

「しじみのお味噌汁」

鶏肉と卵黄でたんぱく質を補給しながら、桜えびやしじみでミネラルもしっかりチャージ◎

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「えのきとニラのピリ辛春雨ボウル」

・えのき+ニラ+春雨+鶏ガラ+醤油+黒胡椒

えのきの食物繊維とニラのビタミン類で、身体を整えながら春雨で軽やかにエネルギー補給◎

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「和風おろしハンバーグプレート」

・和風ハンバーグ+さつまいもスティック+ブロッコリー

ハンバーグでたんぱく質と鉄分を補給しながら、さつまいもの食物繊維とブロッコリーのビタミンCも摂取◎

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和と洋のいいとこ取りご褒美ごはんDAY

発酵×青魚で整えるシンプルごはんDAY

魚と野菜でほっこり整える和風ごはんDAY

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魚も肉も楽しむ満足バランスDAY

鯖づくしで整える和風ヘルシーDAY

夜のお楽しみ前の調整ごはんDAY

ごちそう感たっぷり満足ごはんDAY

満足感たっぷり！高たんぱく整えごはんDAY

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